跑鞋的使用寿命取决于多种因素，包括鞋子的质量、使用频率和强度、跑步风格以及跑步的地面类型。一般来说，大多数 跑鞋 设计续航时间为 300 至 500 英里（480 至 800 公里）。

但需要注意的是，这只是一个估计值，根据上述因素，有些鞋子可能会更快磨损或使用更长时间。此外，即使鞋子还没有达到里程限制，其缓冲和支撑性也可能随着时间的推移逐渐下降。这会影响鞋子的性能和舒适度。

要确定何时更换跑鞋，建议定期监测鞋子的状况。表明可能需要更换一双新鞋的迹象包括：

可见磨损：检查鞋子外底、中底或鞋面是否有明显磨损的迹象。这可能包括过度的胎面磨损、材料磨损或撕裂，或者中底缓冲垫明显压缩或变平。

缓冲和支撑作用减弱：如果您发现鞋子提供的缓冲或支撑作用明显减弱，例如在跑步过程中感觉冲击力更大或不适，则可能表明鞋子已经磨损。

持续的不适或疼痛：如果您开始感到不适、疼痛或反复受伤，且这些症状与其他因素（如过度训练或不正确的姿势）无关，则这可能表明您的鞋子不再提供足够的支撑，是时候更换它们了。

一般建议 更换你的跑鞋 每 6 到 12 个月检查一次，即使鞋子还没有达到里程限制，以确保最佳支撑和性能。但是，重要的是要倾听你的身体，并根据你的个人需求和鞋子的状况进行调整。